손가락이 아플 때 계속해도 되나 — 통증 구분표
첫 3주에 그만두는 사람의 이유는 대부분 손끝 통증입니다. 그 통증은 정상이고 지나갑니다. 하지만 정상이 아닌 통증도 있고, 그건 멈춰야 합니다. 둘을 구분하는 표와, 덜 아프게 버티는 방법입니다.
정상: 손끝
왼손 손끝이 따갑고 얼얼하고, 줄 자국이 남습니다. 며칠은 물건을 잡을 때도 느껴집니다. 이건 손끝 피부가 줄과의 마찰로 단단해지는 과정, 곧 굳은살이 생기는 과정입니다.
- 통기타(쇠줄, 장력 높음)가 가장 아프고, 일렉이 그다음입니다.
- 클래식(나일론)이 가장 덜 아픕니다.
- 베이스는 줄이 굵어 손끝보다 손 전체가 뻐근합니다.
얼마나 가나요
매일 친다면 아픈 것은 첫 1~2주가 가장 심하고, 손끝이 단단해지기까지는 대개 한 달쯤 걸립니다. 사람마다 다르고, 오래 쳐도 굳은살이 잘 생기지 않는 사람도 있습니다(Yousician).
| 시기 | 손끝 | 이렇게 |
|---|---|---|
| 1주 | 가장 아픕니다. 따갑고, 줄 자국이 오래 남습니다 | 10~15분씩 하루 두세 번. 한 번에 몰아서 오래 치지 않기 |
| 2주 | 통증이 눈에 띄게 줄어듭니다 | 한 번에 치는 시간을 조금씩 늘리기 |
| 3~4주 | 손끝이 단단하고 매끈해집니다(굳은살) | 매일 이어 가기. 쉬면 다시 옅어집니다 |
비정상: 손목 · 팔꿈치 · 손등 · 어깨
손목 안쪽이 시큰거리거나, 팔꿈치 바깥이 아프거나, 손등이 뻐근하거나, 손가락이 저리면 자세 문제이거나 과사용입니다. 이건 굳은살처럼 지나가지 않고 쌓입니다. 즉시 멈추고 원인을 찾습니다.
| 증상 | 판단 | 원인 | 대응 |
|---|---|---|---|
| 손끝 따가움·얼얼 | 정상 | 굳은살 형성 중 | 짧게 자주 계속. 한 달쯤 |
| 손끝 물집 | 정상 범위 | 한 번에 너무 오래 침 | 터뜨리지 말고 덮어 두기. 그 손가락은 쉬기 |
| 손목 안쪽 통증·저림 | 멈춤 | 손목 꺾임(기타를 눕혀 잡음), 엄지 위치 | 넥을 세워 잡고 엄지를 넥 뒤 중앙에. 거울로 확인 |
| 팔꿈치 바깥 통증 | 멈춤 | 바레코드를 힘으로 누름, 넥을 꽉 쥠 | 힘 대신 위치. 셋업으로 줄 높이 낮춤 |
| 손등·손가락 관절 뻐근 | 주의 | 손가락을 과하게 벌림, 스트레칭 부족 | 연습 전 손 풀기, 큰 스트레치 코드는 나중에 |
| 어깨·목 | 주의 | 자세, 스트랩 높이, 기타 무게 | 스트랩 조정, 앉는 자세, 가벼운 기타(레스폴형은 무거움) |
덜 아프게 누르는 법
- 손끝 끝으로. 지문이 있는 살 가운데가 아니라 손끝 끝으로 누릅니다. 굳은살도 그 자리에 생깁니다. 바레코드만 예외입니다.
- 프렛 바로 뒤에서, 소리가 나는 만큼만. 줄이 깨끗하게 울리는 최소한의 힘이면 됩니다. 세게 누르면 아프고 음도 올라갑니다.
- 손톱은 짧게. 왼손 손톱이 길면 손끝을 세울 수 없어 살 가운데로 누르게 됩니다.
- 치기 전에 손 풀기, 중간에 손 털기. 손가락과 손목을 풀고 시작하고, 사이사이 손을 털어 줍니다(Yousician).
3주를 버티는 방법
- 짧게, 자주, 매일. 하루 한 번 오래보다 10~15분씩 여러 번이 낫습니다. 이틀 넘게 쉬지 않습니다. 꾸준히 치지 않으면 굳은살은 다시 옅어집니다.
- 얇은 줄. 일렉 009, 통기타 011(엑스트라 라이트)로 바꾸면 장력이 내려가 첫 달이 훨씬 편합니다. 나중에 굵게 가면 됩니다.
- 셋업. 줄 높이가 높으면 더 세게 눌러야 해서 통증이 두 배입니다. 악기점 셋업 3~5만 원.
- 손 씻고 바로 치지 않기. 물에 불은 손끝은 더 아프고 굳은살이 벗겨집니다.
- 굳은살을 뜯지 않기. 손끝 껍질이 일어나도 뜯지 않습니다. 뜯으면 처음부터 다시입니다.
물집이 생겼다면
터뜨리지 말고 반창고로 느슨하게 덮어 깨끗하게 둡니다. 물집은 대부분 1~2주면 저절로 낫습니다(미국피부과학회). 그동안 그 손가락으로는 누르지 않고, 오른손 리듬이나 코드 모양만 잡아 보는 연습을 합니다.
자주 묻는 것
알코올이나 식초에 손끝을 담그면 빨리 생기나요?
유명 기타리스트의 일화로 도는 방법일 뿐 근거가 약합니다. 굳은살은 결국 매일 치는 것으로만 생깁니다(Yousician).
굵은 줄로 치면 굳은살이 더 빨리 생기나요?
굵은 줄과 높은 줄은 굳은살을 빨리 만들지만, 처음엔 너무 아파 연습을 거르기 쉽습니다. 입문 첫 달은 얇은 줄과 셋업으로 매일 치는 편이 낫습니다.
클래식 기타로 시작하면 안 아픈가요?
나일론 줄이라 덜 아프지만, 손끝이 단단해지는 과정은 똑같이 겪습니다.
병원에 가야 할 때. 손가락(특히 손끝)이 저리거나 따끔거리는 것이 연습을 멈춘 뒤에도 이어지거나, 밤에 저려서 깨거나, 물건을 쥐기 힘들다면 손목터널증후군 신호일 수 있습니다 — 늦추지 말고 진료를 받습니다(Cleveland Clinic). 팔꿈치 바깥쪽이 화끈거리며 팔뚝 쪽으로 뻗치면 반복해서 쥐는 동작에서 오는 테니스 엘보일 수 있고, 첫 처치는 쉬는 것입니다(Cleveland Clinic). 손목·팔꿈치 통증이 일주일 넘게 이어지면 정형외과에 갑니다.
참고한 자료: Yousician, Guitar calluses and finger pain · Cleveland Clinic, Carpal Tunnel Syndrome · Cleveland Clinic, Tennis Elbow · American Academy of Dermatology, How to prevent and treat blisters. 이 글은 의학적 진단을 대신하지 않습니다.